Ballonnements, crampes d’estomac et autres désagréments causés par une mauvaise digestion peuvent être évités. Voici quelques conseils pour se sentir léger après le repas !

Conseils diététiques

• Manger en minimum 20 minutes dans un endroit calme et bien mâcher les aliments.
• Éviter de consommer trop de boissons gazeuses, eau comprise.
• Limiter la consommation d’aliments gras : frites et fritures, charcuteries, viandes grasses, beurre, crème fraîche, pâtisseries, fromages en trop grande quantité.
• Éviter la surconsommation d’aliments et boissons contenant du sorbitol (édulcorant couramment utilisé) : les boissons « light », les bonbons et chewing-gums « sans sucre ». Pensez à vérifier la composition sur l’étiquette.
• Certains aliments peuvent provoquer des douleurs abdominales : les légumes secs, les choux, l’ail, l’oignon, les asperges…

Marcher pour mieux digérer

Une étude a comparé la digestion de participants ayant soit bu un digestif, un expresso ou ayant marché 15 minutes juste après un repas riche. La marche a accéléré le mouvement de la nourriture dans l’estomac, tandis que les boissons n’ont eu aucun effet. Pourquoi ? Le mouvement aide à stimuler les intestins, permettant aux aliments de « passer » plus vite.

La menthe poivrée

L’huile essentielle de menthe poivrée a fait l’objet de validations cliniques qui confirment son efficacité sur les troubles digestifs en favorisant le relâchement des muscles de l’intestin.
Elle favorise ainsi la digestion, soulage les spasmes gastro-intestinaux et les flatulences. La menthe poivrée peut être prise sous forme d’infusion (feuilles) ou sous forme d’huile essentielle (en goutte ou en gélule).

Attention : les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution car elles peuvent induire des effets secondaires. Demandez toujours des conseils à un professionnel de santé avant utilisation.

Pratiquez la zen attitude

De nombreuses études confirment un lien entre stress et aggravation d’affections digestives existantes, telles que les maladies inflammatoires de l’intestin, les syndromes de l’intestin irritable ou encore les reflux gastro-œsophagiens.